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「睡」輕輕叫喚我

“睡”輕輕叫喚我？想”眠”一眠就埋黎坐

「休息是為了走更長的路。」睡眠與休息幫助我們維持體力及良好的精神狀態，讓我們可以變得更有活力，迎接新一天的挑戰。不同年齡及擁有不同生活角色的人所需要的休息時間也不同。一般而言，我們平均需要六至八小時的睡眠時間。隨著年紀增長，睡眠時數亦可能隨之減少。

以下是讓我們保持睡眠充足的三大要點︰

保持良好的睡眠衛生
放鬆心情，避免過分憂慮
有足夠的日間活動
保持良好的睡眠衛生
  • 有定時的作息時間
  • 避免在中午後飲用含有咖啡因的飲品
  • 避免長時間午睡
  • 避免睡前接觸電子產品
  • 有睡意的時候才上床休息，醒了亦不宜長留在床上
  • 床只用作睡眠。不要在床上進行其他活動，例如玩手機、看書或者吃零食
  • 保持室溫至大約20－22度
  • 保持睡房光線昏暗
  • 留意床舖的顏色選擇，柔和的顏色和減少圖案色彩可以令人放鬆
  • 留意枕頭床褥的軟硬，如有痛症亦可使用小枕頭放在腰間或膝頭下的位置減少痛楚
放鬆心情，避免過分憂慮
  • 過份擔憂睡眠狀況只會令自己更緊張焦慮，以致更難入睡。調整心態，嘗試放鬆心情則能幫助入睡
  • 睡前可進行靜態的活動，例如淋浴、聽古典音樂、閱讀等，幫助放鬆心情
有足夠的日間活動

日間有足夠的活動可幫助釋放精力，使我們在晚上更易入睡

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